silowy cardio

[...] spalanie tłuszczu zmagazynowanego w ciele. Niezaleznie od tego czy dzieje sie to po 20, czy 40 minutach, Twoj organizm bedac w deficycie i tak bedzie musial zrekompensować sobie wydatek energetyczny poprzez sięgnięcie do zmagazynowanego tluszczu w ciele. Trening silowy, plus cardio na orbitreku byloby ocpja idealna, aby uzyskac fajna sylwetke.

No więc tak, jem cały czas 2300 kcal około, 192g białka, 205g węglowodanów i 75g tłuszczy, ale od 3 tygodni waga stoi. Od soboty dodałem dodatkowe 20 minut cardio dziennie, ale dalej nic, co najwyżej wahania wody występują w organizmie, bo obwody też stoją w miejscu od miesiąca i wizualnie nie widzę żadnych zmian. Poniżej zamieszczę jak wygląda [...]

Ostatnio pojawił się wysyp ekspertów zza oceanu. Jednym z nich jest Austin Letorney, były wioślarz. Przyjrzyjmy się krytycznie tezom i mitom, które promuje w sieci na temat treningu aerobowego i interwałowego (HIIT). Nie chodzi mi wcale by go piętnować, bo o wiele gorsze bzdury są publikowane, na co drugiej stronie internetowej. Wspomniane tezy i [...]

Przerobiłem dietę to znaczy, że byłem na niej kilka miesięcy. Schudlem kilka kg (chyba 5-6kg w 4 miesiace). Te 1850 wyglada groźnie, ale mogłem jeść dowolną ilość warzyw, z wykluczeniem ziemniaków i strączkowych, wiec nie głodowałem. Jeśli chodzi o trening, to od razu zaczynać siłowy, czy lepiej przez kilka tygodni robić cardio?

Siemka Waga z dzisiaj 120kg Cardio off Siłowy off Full regeneracja;p hehe

W ostatnich latach niezmiernie popularne stali się rozmaici treningowi „cudotwórcy”, obiecujący niesamowite przemiany sylwetki w ciągu kilku tygodni. Dlaczego ludzie się na to nabierają? Bo nie mają pojęcia jak ciężka i oporna jest redukcja tkanki tłuszczowej, jak dużych nakładów czasu wymagają trening, dieta i regeneracja potreningowa.  [...]

Siłowy stymuluje produkcje czerwonych krwinek bo to wysiłek beztlenowy, tlenowy odwrotnie, ale to musi być długi/częsty i dość intensywny wysiłek. Dlatego kolarze suplementują EPO czy przetaczają krew między etapami. OK, tylko, żeby być precyzyjnymi, EPO bierze się nie tyle(choć pewnie również są takie przypadki) z powodu "anemii" sportowców tylko [...]

A powiedzcie mi proszę czy plany treningowe z potreningu.pl są git i czy mogę na nich na początku bazować? Aktualnie chciałbym się skupić na nauce żywienia i komponowania posiłków, żeby dostarczały mi wszystkiego co potrzebne a dobieranie ćwiczeń zostawić na później. Jeśli chodzi o technikę to powinno być git bo jeśli chodzi o siłownię, na którą [...]

Trening bokserski 8 rund srednie tętno 140 bpm 31min cardio Trochę już mi się znudziły moje 10 rundówki więc dla odmiany cos z neta https://www.youtube.com/watch?v=KPN_3LIbvZQ&t=126s Po krótki siłowy po 3 superserie (brzuszki z uderzeniem w brzuch/Spacer farmera+10 shrug/trening karku) /SFD/2023/1/24/dc53193a74874427946618e7ce44e859.jpg Zmieniony [...]

Hej Dzisiaj waga 118,2kg Cardio off Siłowy off Czyli dzień pełen regeneracji xD

Bieganie po treningu siłowym to bardziej jako cardio a nie trening biegowy. Przede wszystkim to trzeba sobie ustalić jeden konkretny cel/priorytet i pod to ułożyć trening. Bieg na 3km to krótki i intensywny wysiłek, dlatego w treningu powinny być uwzględnione różne jednostki treningowe, zarówno spokojne biegi, jak i szybsze biegi ciągłe oraz [...]

Siemka Nie wiem z jakiego poziomu zaczynasz ale przeważnie 8% jeżeli teraz masz z 20-25% to będzie długa droga. Ogólnie koła na nowo nie wymyślisz więc tutaj deficyt kaloryczny na pierwszym miejscu, deficyt wiadomo pogłębiasz albo aktywnością spontaniczna/cardio mogą być interwały czy jakieś rabaty, trening siłowy podstawa żeby się zrobić z [...]

[...] 2) TEA 3x70x9+ (3x 7% z 1823 =127) = 2270 3) 324 4) 1823+324 = 2147 5) 2147 + 400 = 2547 6) 2547 + 254 = 2800 82kg 183cm 27lat praca fizyczna 3x w tyg trening silowy 1h-1:30 0 cardio w pracy w okresie zimowym jest mniej roboty wiec sprawdzilem ile spalam srednio podliczajac liczbe spalonych kcal przez cally tydzien bez treningu i z [...]

Night - nie dam się tym Młódkom na forum:) 16.01.2023 Jogowanko i cardio Bieżna pod górę 15min/max nachylenie/4.5km/godz. Miało być 20 min, ale tak mi gorąco było, ze po 15 zrezygnowałam. Fikanie fajnie weszło. I dobrze, ze fikałam - bo trening siłowy w warunkach takiego obłożenia nie był chyba możliwy. Lekkie rolowanie też było. Wszystkiego po [...]

1. Oba rodzaje treningu są dobre i oba niosą za sobą korzyści. Nie bój się tak panicznie tego "palenia mięśni", bo żeby doszło do katabolizmu mięśniowego, musisz też spełnić parę warunków min. Wielogodzinny trening i po chłopsku nazwijmy to głodzenie siebie/organizmu. Jeżeli stosujesz dietę na minimalnym ujemnym bilansie, trenujesz siłowo, to nie [...]

Jeżeli chodzi o podciąganie, przysiad to miałem w poprzednich planach cały czas i chciałem coś zmienić żeby nie robić tego samego non stop. Jeśli chodzi o OHP z racji tego że jest wielostawowym też chciałem dać na początku ale patrzyłem pod względem wielkości partii można powiedzieć i tak na końcu go dałem ale wrzucę prędzej napewno pójdzie więcej [...]

Redukcja sama w sobie to nie jest jakaś magia. Coś robisz źle skoro masz 25 procent bf i nie spada. Jak na moje tydzień na zero kaloryczne, czysta micha, trening bym też ograniczył bo codziennie na dłuższą metę to nieporozumienie tym bardziej na redu i naturalnie. I zaczął od nowa. Zmniejszył trening siłowy np. 3-4 razy w tygodniu, dodał cardio, [...]

[...] znaczenie, kazdy sposob ktory bedzie generowal deficyt kaloryczny bedzie korzystny dla poprawy insulinoopornosci. Wiec mozesz najpewniej robic normalny konkretny trening silowy, wlasciwie dowolny, by utrzymac mase miesniowa i jej nie tracic, starac sie trzymac dobry neat, dietetycznie byc w deficycie kcal, a cardio dodawac w zaleznosci od [...]

Wydaje mi się, że 2200 kcal, to wystarczająco, bo nie pracuję fizycznie, pracuje z domu zdalnie i nie mam dużego NEAT, mój wzrost to 175cm więc też nie jakoś dużo, jedyna moja aktywność, to jak wyjdę do sklepu, posprzątam w domu, albo właśnie zrobię trening siłowy, lub cardio, które też robię w domu, bo mam sporo sprzętu w domu, wolne ciężary i [...]

/SFD/2023/1/9/2fbacb4b08b544d4a120d34d523750d4.jpg Nie da się jednoznacznie doradzić co powinieneś zrobić bo tak na prawdę ilość serii niewiele mówi o tym jak wygląda Twój plan treningowy. W dobrych okresach można jeszcze więcej serii robić ale kluczowe znaczenie ma tutaj samu ułożenie planu treningowego. Z tego co piszesz faktycznie może być za [...]